スポンサーサイト  

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

Posted on --/--/-- --. --:-- [edit]

category: スポンサー広告

tb: --   cm: --

ストレス対処のヒント  

アメリカ心理学会(American Psychological Association)のサイト「Psychology Help Center」のページから

ストレス対処のヒント

Stress tip sheet

2011年7月

原文はこちら


現代のように世の中の動きが速く、(SNSなどで)いつもつながっている世界では、ストレスは避けがたい現実である。

ストレスによって、人は打ちのめされた、あるいは限界まで追い詰められたという気持ちになることがある。

アメリカ心理学会(APA)の2007年の「アメリカのストレス」調査では、アメリカ人の3分の1が極度のストレスを受けていると回答した。

さらに、約5人に1人は、1ヵ月に15日以上は強いストレスを感じていると回答した。

ストレスのレベルが低~中程度で、健康的な方法で対処できるなら、ストレスもプラスになることがあるが、極度のストレスは人間の心身に害を及ぼす。

ストレスにうまく対処できないことで、疲労や肥満、心疾患までもが引き起こされることから、強いストレスに気づく方法や、ストレスへの健康的な対処法を知っておくことは重要である。

ストレスへの対処行動は学習された行動である。不健康な行動を少しずつ変えていくことで、ストレスに効果的に対処できるようになる。

以下は、APAが提供するストレスの対処法についてのヒントである。

◆自分のストレスの感じ方を知る。

ストレスを感じるかどうかには個人差がある。

どういう時にストレスを感じるだろうか?

ストレスを感じていない時と比べると、思考や行動はどう違うだろうか?

◆ストレスの原因を見つける。

どんな出来事や状況によってストレスを感じるのだろうか?

それは、子ども、家族、健康、金銭的な決断、仕事、人間関係あるいはそれ以外のことと関連するものだろうか?

◆ストレスのサインに気づく。

ストレスの感じ方には個人差がある。

集中できない、決断できない、怒りを感じる、いらいらする、落ち着かない、頭痛がする、筋肉が緊張している、元気が出ないなど。

自分のストレスのサインに気づけるようになること。

◆自分がどうやってストレスに対処しているかを知る。

ストレスに対処するために不健康な方法(例えば、喫煙、飲酒、拒食や過食など)を使っているかどうか振り返ってみる。

こういうことを日常的に行っているだろうか?

それとも、ある特定の出来事や状況の時に行っているだろうか?

何かに急かされている感覚や打ちのめされたような感情が原因で不健康な行動を選んでいないだろうか?

◆ストレスに対処する健康的な方法を見つける

ストレスを緩和する健康的な行動について考えてみよう。例えば、瞑想、運動、友人や家族と話すなど。

不健康な行動は時がたつにつれて進行し、変えることが難しくなることを心に留めておくこと。

一度に多くの行動を変えようとしないこと。変える場合は一度に1つの行動だけにして、その行動に集中すること。

◆自分自身を大切にする

健康的な食事をとり、睡眠を十分とり、十分な水を飲み、定期的に運動すること。

ヨガ、短い散歩、ジムに行く、スポーツをするといった活動によって確実に心身ともに健康になる。そして、このような活動は心身の健康を増進するだろう。

定期的に休暇をとるなど休息をとること。

生活がどんなに忙しくても、自分自身のための時間をつくること―たとえそれが、良い本を読む、好きな音楽を聴くといった簡単なことでも。

◆サポートを求める。

支えてくれる友人や家族からサポートを受けることで、ストレスに対処できる可能性が高まる。

ストレスによって打ちのめされるような感覚が続くようなら、心理カウンセラーに相談した方がよいかもしれない。

心理カウンセラーの援助によって、もっと効果的にストレスに対処できるようになり、不健康な行動を変えることができるだろう。

スポンサーサイト

Posted on 2016/07/10 Sun. 00:34 [edit]

category: ストレス・マネジメント

tag: ストレス 
tb: 0   cm: 0

コメント

コメントの投稿

Secret

トラックバック

トラックバックURL
→http://healthpsychology.blog.fc2.com/tb.php/61-e53b3375
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

最新記事

カテゴリ

全記事表示リンク

タグ

検索フォーム

月別アーカイブ

最新コメント

最新トラックバック

RSSリンクの表示

リンク

ブロとも申請フォーム

QRコード


▲Page top

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。